Виявляється, ви можете дуже непомітно схуднути, просто дотримуватися простих правил. Як результат, за місяць можна позбутися п’яти кілограмів, і більш вражаючі результати є досить реальними. Головне - повірити і піти до мети, не зупиняючись на досягнутому. Сила волі, наполегливість, рішучість - це ті якості, які знадобляться на шляху до досягнення заповітної мети.
Основні правила ефективного схуднення
- Необхідно повністю відмовитися від використання майонезу. Досить знати, що в ста грамах соусу є багато калорій, а саме чверть щоденної норми. Крім того, майонез, запропонований на полицях супермаркетів, містять інгредієнти, які завдають лише шкоди в боротьбі з зайвою ваги, і не допоможе досягти того, що вони хочуть. Він викликає почуття голоду. Звичайно, кожен знайомий із звичкою додавати до салату несумісні інгредієнти. Наприклад, добре відомий салат "Олів'є".
- Цукор повинен бути мінімізований у використанні. Чим менше, тим краще для фігури. Купивши соки та газовані напої в магазині, краще розбавити їх водою. Таким чином, з часом можна буде позбутися звички вживати солодкі напої у надмірних кількостях. До речі, знання допоможуть мотивувати себе відмовитись від цукру, яка енергетична цінність цукру: У половині столової ложки міститься 32 кілокалорії. Так, лише 10 ложок, а тіло отримує десяту частину щоденної енергії, яка вимагає дорослих сильнішої статі.
- Смачні, улюблені солодощі та шоколад з дитинства повинні вживати до мінімуму. Для того, щоб це не здавалося катастрофою, ви можете звести себе, щоб розбити шоколад на кубики, кожна з яких розділена на пару частин. Те саме можна зробити з солодощами - кожен можна розрізати на кілька шматочків - чим менше, тим довше цього солодкості достатньо. Для тих, хто любить пити солодощі з чаєм або кавою, звичка споживати їх без цукру повинна потрапити в звичку.
- У раціоні не повинно бути смаженої картоплі. Те саме стосується фрі та чіпів, які багато дорослих та дітей так люблять. Незважаючи на те, що сама картопля не надто висока -калорій, лише 80 кілокалорій на 100 грам, в ансамблі з жирами, які готують страви з цього кореневого урожаю, аналогічна вага енергії різко збільшується - від двох з половиною до семи разів.
- Варто забути про існування хлібобулочних виробів, приготованих з борошна найвищого класу. Навіть ті кілька корисних речовин, які складають такі продукти, не можуть виправдати досить високий вміст калорій готового страв та відсутність клітковини.
- Сирі овочі завжди повинні бути присутніми в меню, і вони повинні їсти в першу чергу. Це допоможе вгамувати голод, а переваги кишечника є дуже значущими. Це надійні помічники для підтримки корисної мікрофлори, а об'єм шлунка буде наповнений корисною їжею, яка містить кілька калорій. Для перетравлення овочів витрачається більше енергії, ніж зберігається в них.
- Потрібно пити більше води. Для того, щоб не переїдати, за чверть години або щонайменше за півгодини до їжі, вам потрібно пити воду - однієї склянки достатньо. Як результат, є багато, ви просто не хочете. Якщо ви хочете їсти між сніданком, обідом та вечерею, достатньо пити воду, щоб отримати голову, і спрагнути, таким чином, це зможе вгамувати.
- Ви не можете пити молоко, є кавун або диня разом з іншими продуктами - лише окремо. Річ, що всі вони не поєднуються з іншою їжею. Наслідки можуть бути досить непередбачуваними, якщо ви нехтуєте цією порадою.
- Переважно використовувати зернові на сніданок - вони займають гідне місце в різних ефективних системах, суть яких полягає в тому, щоб їсти правильно. Після сну, завдяки використанню круп, тіло швидко починається, відчуття голоду зникає, з’являється необхідна енергія. Не вірте тим, хто стверджує, що додаткові кілограми додаються з крупи. Це помилкова думка. Головне - не змішувати крупи з тими продуктами, які не сумісні в такому ансамблі.
- Не видаляйте вечерю з раціону. Головне - не переїдати, використовувати у вечірні години лише ті продукти, які не перевантажуватимуть шлунок.
- Багато людей люблять різкі приправи. Але для того, щоб схуднути, вам доведеться мінімізувати їх використання. Це стосується і спецій, а також соусів. Усі вони є провокаторами жорстокого апетиту.
- Їжу слід ретельно жувати. Це не повинно поспішати. Річ, що тіло, через двадцять хвилин після початку страви, відчуває повну насиченість, незалежно від того, скільки їли за цей час.
- Великі тарілки для їжі повинні бути замінені на маленькі. У цьому випадку навіть повні страви не спричинить переїдання.
- Після руйнування таблички, щоб взяти добавку - табу. В іншому випадку не вдасться контролювати розмір порції.
- Коли з’являється відчуття насичення, і тарілка ще не порожня, не слід їсти все, що залишається в ньому.
- У випадку, якщо ввечері було бажання їсти, перед сном, було б доречно випити келих кефіру - повільно.
- Спати найкраще лягти спати о десятій вечора. Пізніше, особливо вночі, тіло знаходиться в половині. Те саме відбувається з психікою. У цей час існує небезпека перестати контролювати себе, що може призвести до пошуку холодильника і їсти все поспіль.
- Мрія повинна бути повноцінною -оптимально вісім -година. Внаслідок поганого сну, досить часто люди отримують додаткові кілограми.
- Ви повинні більше рухатись, займатися спортом. Корисно приймати походи хоча б годину на день. Якщо час дозволяє, ви можете перейти до однієї або декількох зупинок раніше, щоб відстань, що залишилася на роботу, або магазин пішки.
Завдяки цим простим порадам кожен може швидко схуднути. У цьому випадку це не буде шкідливим для здоров'я. Існує багато різних обмежувальних систем електроенергії, але досить часто різні захворювання з’являються через неправильне харчування.