Ви хочете швидко повернути колишню вагу після свят та надіти свої улюблені джинси, які придбали кілька років тому? Або у вас попереду важливий захід, і ви хочете шикарно виглядати в гарній сукні? В цьому випадку підійдуть екстрені заходи, які дозволять швидко скинути кілька зайвих кілограмів.
На допомогу вам прийдуть ультрашвидкі експрес-дієти для схуднення, а також процедури, спрямовані на покращення зовнішнього вигляду.
Одноденна дієта на соках
Глікоген, що зберігається в м'язах і печінці у великих кількостях, в результаті надмірної кількості цукру в раціоні харчування пов'язує воду, що позначається на зайвій вазі і самопочутті. Перш ніж вуглеводи перетворяться на жир, який відкладеться у вашому тілі, варто використовувати одноденне розвантаження організму на соках. Це дозволяє позбавитися накопиченої надлишкової рідини в організмі і призводить до негайної втрати близько трьох зайвих кілограм.
Це розвантаження можна застосувати після об'їдання, особливо солодощами, якщо у вас є проблеми із запорами або коли вам потрібна ін'єкція енергії. Протягом дня готуйте собі свіжі овочеві, фруктові соки та коктейлі з додаванням висівок.
Експрес-схуднення за 3 дні
Ваш організм має бути достатньо зволоженим. Тіло потребує принаймні 6-8 склянок води на день. Також необхідно купити не крохмалисті овочі та органічні фрукти. Під час експрес-схуднення в домашніх умовах повністю виключіть із раціону торти, хлібобулочні вироби, макарони, картопля, родзинки або інші продукти, багаті на вуглеводи.
Дієта на сироватці – експрес-метод для схуднення
Не забувайте пити воду (бажано теплу), щоб швидко позбутися шкідливих відходів. Сироваткова дієта часто використовується знаменитостями Голлівуду, яким потрібно негайно «поміститися» у сукні на розмір менше. Сироватка колись була популярним засобом косметичної та лікарської промисловості, вона наносилася на шкіру для її регенерації.
Швидка сироваткова дієта включає пиття сироватки протягом дня по 5 склянок, що відповідає 900-1000 кілокалоріям. Її місія полягає в тому, щоб прискорити обмін речовин та спалювання жиру, знизити апетит, усунути бажання постійно перекушувати.
Цей метод також забезпечує ідеальний зовнішній вигляд і дозволить добре почуватися, завдяки високій дозі амінокислоти триптофан, яка збільшує кількість гормонів задоволення. Якщо у вас немає доступу до сироватки, можете замінити її йогуртом зі зниженим вмістом жиру. Склянка сироватки еквівалентна 125 г йогурту. Варіантом може також стати дієта кефіру, при якій сироватку можна замінити кефіром.
Одноденна дієта для плоского живота
Протягом дня треба пити мінеральну воду з додаванням дрібно нарізаної петрушки (вона діятиме як сечогінний засіб), фруктові соки та трав'яні чаї. Ціль дієти - це видалення токсинів з організму, вона дозволить втратити відразу близько 1 кг. У меню включаються яблука, низькокалорійні овочі, зелений чай, трав'яні настої та соки: апельсиновий, томатний, яблучний та інші.
Експрес-схуднення: до 5 кг на тиждень
Насамперед, цей метод видаляє надлишок води з організму та сприяє процесу спалювання жиру. Принцип харчування цього тижня полягає в щоденній зміні в кількості вуглеводів і жирів в раціоні при однаковій кількості білка. В результаті протягом тижня у організму не буде часу зрозуміти, що він отримує невелику кількість енергії, і він продовжує споживати її дуже багато.
Цей метод має бути прелюдією до подальшої втрати ваги, наприклад для дієти в 1200 ккал раціону.
Принципи схуднення:
- щоранку перед сніданком і ввечері після вечері треба випити склянку чаю з кропиви;
- щодня треба пити щонайменше 3 літри негазованої води;
- відмовтеся від соків, алкоголю та кави;
- не їжте нічого між їдою;
- щоразу, коли ви відчуваєте голод, випийте склянку води;
- спробуйте їсти на регулярній основі, кожні 3 або 4 години в залежності від того, скільки годин займає ваш день;
- плануйте меню заздалегідь: робіть покупки та готуйте ввечері наступного дня, щоб завжди мати готові страви;
- візьміть приготовлену їжу із собою працювати;
- їжте не пізніше, ніж за 2 години до сну.
Приклади меню
Понеділок
- Сніданок. Омлет з шинкою та перцем: 5 яєчних білків, 2 шматочки нежирної шинки, столова ложкою вівсяних висівок, 1/2 червоного перцю.
- Другий сніданок. 120 г нежирного сиру, чайна ложка кориці, 1/2 яблука, 2 столові ложки йогурту без цукру.
- Обід. Куряча грудка відварена із зеленню та салатом з помідорів: 120 г курки або індички, 2 помідори, столова ложка нежирного йогурту.
- Вечеря. Риба з овочами: 150 г тріски або тилапії, 300 г низьковуглеводних овочів (броколі, брюссельська капуста, цвітна капуста). Рибу з овочами відварити чи приготувати на пару.
Вівторок
- Сніданок. Омлет із зливами: 4 шт. чорносливу, 1 яйце, 4 яєчні білки, столова ложка вівсяних висівок.
- Другий сніданок. Салат з броколі: 300 г броколі, 50 г сир фета, 75 г курячої грудки відвареної, 100 г червоного перцю, чорний перець.
- Обід. Куряча грудка з овочами: 120 г відвареної курки або індички, 2 середні огірки, 2 столові ложки йогурту, 2 скибочки житнього хліба.
- Вечеря. Сир з овочами, зелена цибуля, редиска.
Середа
- Сніданок. Омлет із помідорами з білків: 4 яєчні білки, цибуля, помідори, 1 шматочок хліба.
- Другий сніданок. Макарони із сиром – 40 г макаронів з цільної пшениці твердих сортів, столова ложка йогурту, 100-130 г нежирного сиру.
- Обід. Курка з броколі: 150 г броколі, 100 г меленого філе курки, 2 яєчні білки, орегано, базилік, ложка коричневого рису. Приготувати як запіканки.
- Вечеря. Запечений хек з цукіні: 150 г філе хеку, 200 г цукіні, дрібно нарізаний чебрець, лимонний сік, кілька листків салату, 2 столові ложки відвареної гречаної крупи.
Четвер
- Сніданок. Бутерброд з яйцем та пастою з 80 г сиру, 50 г йогурту, зеленої цибулі.
- Другий сніданок. Салат з курки: 100 г курки гриль, 40 г макаронів, помідори, огірки, цибуля, кріп, 1/4 головки качанного салату, столова ложка оливкової олії, лимонний сік, орегано.
- Обід. Запечена або відварена куряча грудка зі шпинатом.
- Вечеря. 150 г сиру 0% жирності, кілька волоських горіхів.
П'ятниця
Те саме, що й у середу.
Субота
Те саме, що й у четвер.
Неділя
- Сніданок. Те саме, що й у понеділок.
- Другий сніданок. Те саме, що й у понеділок.
- Обід. Курячий шашлик: 150 г філе курки, 50 г цукіні, 50 г червоного перцю, 100 г баклажанів. Запекти в духовці на шпажках.
- Вечеря. Сир, зелена цибуля, половина огірка, половина перцю.
Принципи ефективного експрес-схуднення протягом місяця
Якщо ви хочете за місяць втратити до 5 кг без ефекту йо-йо, то вам потрібна правильно збалансована дієта. Більшість дієт ґрунтується на зниженні споживання калорій. Це логічно, тому що негативне сальдо енергії потрібно для того, щоб схуднути.
На жаль, така дієта (наприклад, до 1000 ккал на добу) не є досконалою. Використовуючи її, ви часто голодуватимете, а недоїдання протягом тривалого періоду може принести шкоду вашому здоров'ю.
Основні принципи ефективного схуднення в домашніх умовах
- Їжте часто і регулярно – п'ять чи шість страв, проміжок між ними має бути три чи чотири години. Коли ви їсте регулярно і часто, то вашому тілу не доведеться турбуватися про те, що воно голодуватиме, і воно не накопичуватиме жир.
- Не перекушуйте в проміжках між основними прийомами їжі. Навіть безневинний перекус, наприклад, яблуко, може завдати шкоди вашому тілу та його метаболізму.
- Завжди будьте готові. Якщо ви плануєте провести весь день поза домом, приготуйте із собою корисний бутерброд із цільнозернового хліба, нежирної шинки та салату.
- Відмовтеся від принципу «не їсти після 18». Якщо ви лягаєте спати близько 23 і нічого не їсте з 18 годин, то ви вводите тіло в голодування. Їжте регулярно, навіть якщо останній прийом їжі потраплятиме на 22 години, головне, щоб до сну залишалося не менше 2 годин.
- Обов'язково займайтеся фізкультурою. Тільки поєднання правильного харчування та фізичних навантажень може дати стабільні результати.
Щоб почати втрачати вагу, вам потрібно спочатку захотіти це робити. В іншому випадку навряд чи вам допоможе найкращий дієтолог, який підбере вам відповідний варіант дієт.