Коли вже немає бажання дивитися на себе в дзеркало, а попереду чекає курортний місяць, то варто проявити силу волі і вдатися до дієти «Любимая», позитивними відгуками про яку заповнений весь інтернет. Це система харчування, яка дозволяє позбутися від зайвих кілограмів і запобігти появі розтяжок на шкірі. Вона має на увазі відмову від шкідливих продуктів і застосування спеціальних правил, що допомагають прийти до ідеального тіла за короткий проміжок часу.
Принцип дієти «Любимая»
Дієта «Любимая» передбачає 7-денний принцип харчування, який дає можливість скинути від 10 кг зайвої маси за тиждень. Худнути подібним чином рекомендовано не частіше 1 разу на рік, при більш частому використанні людина може зіткнутися з розвитком внутрішніх патологій.
Список заборонених продуктів
Дієта «Любимая» об'єднує 2 системи харчування: питну і роздільну. Тому під час схуднення потрібно дотримуватися деяких правил щодо обох принципів харчування:
- Повному людині потрібно прибрати зі свого меню жирні страви, солодощі, копченості, складні вуглеводи. При цьому змішувати відразу кілька продуктів різних категорій при приготуванні страв забороняється.
- Для прискорення похудательной ефекту необхідно регулярно організовувати питні дні, які дозволяють виводити рідину з тканин і підвищувати тонус організму.
Важливо!Крім жирних і солодких продуктів необхідно виключити з раціону газовані напої, калорійну рибу, соуси, майонез, алкогольні напої.
Як чергуються дні і що можна їсти і пити
7-денна дієта «Любимая» - це комбінування питного і роздільного режиму харчування. Для швидкого і безпечного схуднення людині необхідно чергувати білкові, фруктові, овочеві та питні дні для очищення кишечника і прискорення метаболічних процесів в організмі (наприклад, перший день дієти - питної, другий - овочевий).
Дієта «Любимая» на 7 днів (схема схуднення по днях) представлена нижче.
Перший день - питної
Починається процес очищення з впровадження питного режиму. Це означає, що проблемному людині протягом доби слід вживати тільки рідку продукцію, причому вона повинна бути корисною для організму і низькокалорійної.
Які напої можна пити в першу добу схуднення? Ними можуть бути:
- натуральний компот;
- фруктовий овочевий сік (без м'якоті);
- трав'яний чай або відвар;
- молоко або кефір з низьким відсотком жирності;
- натуральна кава без цукру;
- проста вода;
- кисіль.
Також можна додавати в раціон чорний і зелений чай без цукру.
Другий - овочевий
На другу добу потрібно вживати тільки одні овочі:
- в сирому вигляді;
- в салатах;
- у вигляді пюре.
Готові страви можна заправляти лимонним соком, оливковою олією, соєвим соусом. Картопля в цей період є заборонено через велику кількість крохмалю в складі.
питний
Третій день - знову питної. Вживати дозволено все ті ж напої: чаї, кава, фруктові та овочеві соки, компоти, знежирене молоко і кефір.
фруктовий
Четверту добу - це період фруктів. Худне людині можна додавати в раціон:
- грейпфрути;
- апельсини;
- ананас;
- ківі.
Важливо!У процесі схуднення заборонено їсти манго, виноград, банани. Самі фрукти можна їсти в сирому, запеченому і салатному вигляді.
білковий
Під час білкового дня дозволено їсти такі продукти:
- куряче м'ясо;
- м'ясо індички;
- телятину;
- морепродукти;
- курячі яйця.
Для різноманітності в цей період можна готувати також страви з перепелиних яєць, молочної продукції з мінімальним відсотком жирності.
питний
Шостий день схуднення - знову питної. У цей час потрібно випивати трав'яні чаї, знежирений кефір, соки, морси, компоти.
Збалансоване харчування в останній день
Сьомий день схуднення на дієті «Любимая» повинен бути збалансованим. В цей час дозволено поєднувати різні категорії продуктів:
- Вранці необхідно вжити білкову їжу (сир, салат з морепродуктів).
- Обід - час для легких вуглеводів (овочеві нарізки).
- На вечерю рекомендовано поєднати білкову та вуглеводну їжу (запечена риба і овочеве рагу).
Протягом дня допустимо пити трав'яні чаї, компоти, кава без цукру.
Як скласти меню
Меню дієти передбачає кілька варіантів: класичний на 7 днів, 5 днів і 2 тижні. Кожен з них має свої особливості і правила складання раціону.
На 5 днів
Це експрес-дієта, яка допомагає позбутися від 5-6 зайвих кілограмів. Принцип харчування по днях такий:
- Перший - питної. В цей час дозволено пити тільки просту воду (в неї можна додавати лимон).
- Другий - комбінований. Припустимо поєднувати овочеві і фруктові страви.
- Третій - білковий. Протягом дня потрібно їсти м'ясо, морепродукти, сир.
- Четвертий - питної. У цей період можна урізноманітнити меню і додати в нього морси, компоти, чаї, соки.
На 7 днів
Дієта 7 днів (подневная схема схуднення) передбачає:
- 1, 3, 6 д. - питні;
- 2 д. - овочевий;
- 4 д. - фруктовий.
Останню добу - період прийому білкової їжі.
Щадний варіант дієти «Любимой» складається з 10 днів схуднення. Докладний принцип чергування такий:
- 1, 2, 3 д. - питні періоди, під час яких дозволено пити воду, чай і знежирені молочні вироби.
- 4-6 д. - фруктовий. Худне рекомендовано вживати більше яблук.
- 7-9 д. - білковий.
Важливо!Останній день потрібно завершити натуральним сухим вином і сиром твердих сортів.
Жорстка дієта допомагає позбутися від 8 кг за 1 тиждень. Меню виглядає наступним чином:
- 1, 2 д. - кефір і мінеральна вода без газів;
- 3 д. - яблука і не менше 2 л звичайної води;
- 4, 5, 6 д. - проста вода і куряче філе.
Протягом останнього дня можна вживати твердий сир і домашнє червоне вино.
На 14 днів
Під час скидання зайвих кілограмів на двотижневої дієті необхідно дотримуватися семиденного принципу харчування (по 2 рази). У процесі схуднення можна вживати фруктові напої, трав'яні чаї, соки, є куряче м'ясо, кролятину, морепродукти. Рекомендовано обмежити пиття кави і чорного чаю.
На місяць
Принцип схуднення залишається тим же, як і під час використання короткострокових версій дієти «Любимой». Єдина поправка - худне дозволено додавати деякі продукти для збільшення харчової цінності раціону: це допоможе уникнути проблем в роботі шлунково-кишкового тракту.
Під час місячної дієти варто дотримуватися наступного чергування днів:
- 1-3 буд. - питної період;
- 4-6 д. - клітковина і овочі;
- 7-9 д. - ягоди і фрукти;
- 10-12 д. - білок;
- 13-15 д. - м'ясо;
- 16-18 д. - сир і вино;
- 19-21 д. - овочі і фрукти, клітковина;
- 21-23 д. - питної період;
- 23-26 д. - овочі і клітковина;
- 26-29 д. - ягоди і фрукти.
В останню добу можна поєднати вуглеводну і білкову їжу.
Вихід з дієти
При поступовий вихід з дієти худне може розраховувати на тривале закріплення отриманого результату. Перехід на звичний раціон повинен проходити в плавному режимі. В іншому випадку зростає ризик утворення шлункових патологій. Заборонено після дієти «Любимая» з'їдати їжу в неконтрольованих кількостях: це може привести до тяжкості в животі і швидкому набору скинутих кілограмів.
Протягом тижня після схуднення необхідно дотримуватися дієтичного режиму харчування:
- вранці - білкова їжа;
- в обід - рідке блюдо, салат;
- ввечері - білкова і вуглеводна їжа.
В якості перекусу можна використовувати фрукти, овочі, сир. Прийнятна норма калорій під час виходу з дієти «Любимая» - 1500 ккал. Поступово можна збільшувати показники на 100-150 ккал в день. Не варто забувати про розвантажувальні дні після виходу з дієти. Вони допомагають очистити кишечник і привести організм в тонус. Незайвими будуть фізичні вправи: зарядка, фітнес, танці.
Важливо!Щоб надовго зберегти отриманий результат, необхідно харчуватися не більш ніж на 2500 ккал в день.
Дії при зриві
Зриви бувають у багатьох людей, що сидять на дієтах, особливо у тих, хто зіткнувся з питанням скидання ваги вперше. При зриві на заборонену їжу необов'язково припиняти процес схуднення. Однак людині доведеться трохи перебудувати своє меню в цьому випадку. Для очищення кишечника доведеться зробити 2 додаткових питних дня, під час яких організм прийде в норму.
Скільки можна скинути і як закріпити результат
Немає чітких цифр, які розкажуть про те, на скільки можна схуднути на дієті «Любимая». Все залежить від терміну скидання зайвих кілограмів, віку людини, особливостей його організму. В середньому, за тиждень можна позбутися від 5-8 кг. За місяць худнуть втрачають по 15-17 кг без шкоди для організму.
Для закріплення результату варто дотримуватися збалансованого харчування. Краще виключити з раціону занадто калорійну їжу, а також алкогольну і тютюнову продукцію. Щоденна їжа повинна бути збагачена вітамінами, мінеральними компонентами, амінокислотами. Також варто стежити за співвідношенням БЖУ. Навіть якщо людина буде їсти трохи, але при цьому акцент буде зроблений в основному на складних вуглеводах, він ризикує з часом набрати зайві кілограми. Підтримувати результат можна також за допомогою спортивних вправ і професійних занять в залі.
Кому підійде дієта «Любимая»
«Любимая» дієта підійде для людей, що мають 5-120 кг зайвої ваги, які не мають хронічних патологій органів шлунково-кишкового тракту, а також печінки і нирок.
Кому протипоказана дієта «Любимая»
Деякі дієтологи вважають цей принцип схуднення досить суворим, тому вони виділяють немало протипоказань для схуднення на дієті «Любимая»:
- виразка шлунку;
- гастрит;
- коліт;
- онкологічне захворювання.
Важливо!Заборонено сидіти на цій дієті тим людям, у яких діагностовано захворювання печінки і нирок.
Переваги і недоліки
Як і будь-яка система харчування, ця дієта має свої плюси і мінуси. До її переваг можна віднести:
- ефективність і швидкий результат;
- відсутність розрахунків калорій;
- відсутність строгих заборон (людина є всі корисні продукти, тільки в різні дні);
- широкий вибір термінів для схуднення;
- можливість коригування меню за своїми смаковими уподобаннями;
- позитивний вплив на організм (виведення шлаків і токсинів, очищення кишечника).
З недоліків дають можливість появи перепадів артеріального тиску, чималий список протипоказань, поява дефіциту поживних компонентів в організмі при схудненні, що триває більше 2 тижнів.
рекомендації лікарів
Лікарі поділилися деякими порадами, які допомагають прискорити процес скидання ваги і мінімізують ймовірність появи ускладнень:
- рекомендовано відмовитися від шкідливих звичок;
- худне варто нормалізувати режим дня і регулярно висипатися;
- щодня слід випивати не менше 2 л. простої води (при цьому компоти, соки і морси в цей рахунок не входять);
- щоб прискорити процес схуднення, потрібно не менше 2 разів на тиждень проводити зарядку, яка допомагає розім'яти м'язи різних груп;
- худне рекомендовано відмовитися від цукру;
- якщо організм насилу переносить зміна в раціоні і слабшає, необхідно приймати полівітамінні комплекси або мінеральні добавки (підбором потрібного засобу повинен займатися лікар);
- дієта «Любимая» не має на увазі підрахунку калорій, тобто людина може вживати ту чи іншу їжу в будь-яких кількостях (проте для швидкого схуднення рекомендовано з'їдати за 1 прийом не більше 150-200 г їжі).
Щоб не зриватися і зміцнити мотивацію, необхідно вести особистий щоденник схуднення. У нього можна записувати основну інформацію про з'їдених продуктах, свої прогреси в обсягах і вазі. Дивлячись на власні досягнення, людина буде зупинятися перед бажанням з'їсти що-небудь із заборонених продуктів.
Дієта «Любимая» - це дієвий принцип схуднення, заснований на роздільній системі харчування. Такий метод скидання зайвої ваги розрахований на різну кількість часу: на п'ять, сім, тридцять днів. Він дозволяє вибирати для себе найбільш прийнятні режими харчування, через що ризик виникнення ускладнень зводиться до мінімуму.