Вирішивши схуднути, жінки переглядають свій раціон. Є два варіанти: збалансувати харчування і режим фізичних навантажень, і привести вагу в норму в режимі мінус 0,5-2 кг у тиждень, або ж схуднути швидко на одній з екстремальних, але ефективних дієт. Який варіант вам подобається більше? Багато дівчат вибирають швидкі способи схуднення, адже так хочеться побачити результати вже через кілька днів!
Однак у швидких ефективних дієт є зворотна сторона: короткостроковий результат. Втрачені шляхом голодування кілограми повертаються так само швидко, як і йшли. До того ж екстремальні способи схуднення – практично одноразові. Вони допомагають знизити вагу раз, два. Але з часом перестають працювати. Це пов'язано з тим, що періоди гострого дефіциту калорій – стрес для організму, і поступово він «учиться» йому протистояти. Тому все більше дівчат віддають перевагу не екстремальних методів зниження ваги, а здорового збалансованого харчування, яке гарантує довгостроковий результат.
Але іноді все-таки потрібно схуднути швидко: перед спортивними змаганнями, особливими датами або подіями. У списку вимог до деяких професій вказані норми ваги, і якщо ви выбиваетесь стандарту, вирішити проблему може тільки швидка і ефективна дієта. Ми зібрали найпопулярніші режими харчування, допомагають позбутися від 5-10 надлишкових кілограмів. Але будьте розумну обережність! У різкого обмеження раціону можуть бути побічні ефекти.
ТОП-5 найбільш ефективних дієт
Найбільш простий і швидкий спосіб скинути декілька кілограмів в домашніх умовах – це монодієти. У них кілька недоліків: одноманітність страв, що викликає дефіцит вітамінів і мікроелементів, стрімке повернення втрачених кілограмів, необхідність консультуватися з лікарем. І все ж вони належать до числа найбільш ефективних дієт для експрес-схуднення.
Кіма Протасова
Підходить тим, хто любить овочі і з легкістю обходиться без м'яса. Раціон, складений Протасовим, розрахований на 5 тижнів. Він побудований на сирих овочах з невеликим додаванням кисломолочних продуктів. Меню виглядає приблизно так:
- сніданок: несолодкий кави, нежирний йогурт, яблуко;
- другий сніданок: огірки з домашнім сиром;
- обід: чай, яблуко, салат з тертим сиром;
- полуденок: морква, листя салату, яблуко;
- обід: варене яйце, помідори із зеленню і кефір.
Дієта для ледачих
Іноді часу на кулінарію і складні рецепти немає. Хороша новина в тому, що існують ефективні дієти, не потребують кулінарних шедеврів. Головний принцип «ледачого» раціону: перед їжею слід випивати 2 склянки чистої теплої води. Обов'язково тільки теплою! Суть проста: тепла вода буде гасити почуття голоду, в той же час не даючи переїдати.
В рамках цього способу швидко знизити вагу потрібно їсти тричі на добу, обмежень по продуктів практично немає. Хоча від солодощів, жирних і смажених страв, а також алкоголю і газованих напоїв краще все ж відмовитися.
Гречана
За допомогою цієї монодієти можна скинути до 10 кг за тиждень. Однак гречану кашу потрібно не варити, а запарювати. З-за цього вона стає не такою вже смачною, зате допомагає знизити вагу. Спочатку крупу промийте, залийте окропом і дочекайтеся повного набрякання крупинок. Це займає багато часу, тому запарювати кашу потрібно за 12 годин. Найкраще робити це з вечора. До гречки додайте трохи солі, спецій, ложку соєвого соусу.
Отримане кількість крупи розділіть на 5 прийомів їжі і з'їжте протягом дня. Останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше, ніж за 5 годин до сну. За півгодини до їжі випийте склянку води. Також можна пити несолодкий зелений чай. Але зловживати цією ефективною дієтою не варто, інакше ризикуєте «заробити» хвороби шлунково-кишкового тракту.
Дієта Дюкана
Це білковий раціон, який базується на практично повній відмові від вуглеводів. П'єр Дюкан запевняв, що так можна харчуватися постійно, урізноманітнюючи меню. І все ж раціон, створений Дюканов, підходить не всім, а тільки тим, кому потрібно скинути від 10 кг, і хто готовий чекати результатів місяць або довше.
Перехід на безуглеводный раціон відбувається в кілька етапів. Спочатку ви відмовляєтеся від вуглеводів, замінюючи їх білком. Потім чергуєте овочі і білок, стабілізуючи вагу. Потім можна по трохи вводити вуглеводи в раціон, але їх частка все одно не повинна перевищувати 10% від загального числа продуктів.
Найпростіша дієта
Монодієти підходять не всім: їх буває складно витримати із-за одноманітності раціону, різкого скорочення кількості вуглеводів, необхідності пошуку особливих продуктів. Але є способи знизити вагу без дотримання великого числа складних кулінарних умов.
Кефірна дієта
Один з найпопулярніших варіантів екстреного зниження ваги – кефірна монодієта. Витримати її непросто, зате ніяких складнощів з плануванням раціону та графіка прийому їжі. Суть в тому, що ви випиваєте в добу 1,5 л кефіру, нехай навіть жирного, і все. Так можна втратити до 5 кг в тиждень. Однак сидіти на одному кефірі довше 3-5 днів не можна, інакше організм почне страждати від виснаження.
Режим для швидкого схуднення
Жорстке обмеження їжі ефективно в короткій перспективі. Тому, сідаючи на один кефір або гречану кашу, потрібно бути готовими до того, що втрачені кілограми швидко повернуться. Але можна перебудувати власний раціон так, щоб знизити вагу і зафіксувати його на одному рівні плюс-мінус 2 кг. Для цього слід харчуватися дробно: не великими порціями тричі на день, а маленькими дозами 5 разів. Також доведеться відмовитися від всіх калорійних продуктів:
- газованих солодких напоїв;
- алкоголю;
- десертів;
- смаженої і печеної картоплі;
- жирного червоного м'яса;
- ковбас і сосисок;
- пластівців швидкого приготування сніданків;
- фаст-фуду;
- здоби та іншої випічки з білої пшеничної муки.
Основу раціону повинні становити свіжі овочі і фрукти, нежирна риба і біле м'ясо, крупи за винятком білого рису. Корисно вести щоденник харчування, враховуючи всі прийоми їжі, навіть самі незначні. Також слід розрахувати добову норму калорій для своєї ваги і способу життя, відняти від неї 300-500 одиниць, і дотримуватися саме такої калорійності.
Ефективні способи схуднення
Крім перерахованих методів екстреного зниження ваги є й інші.
Дієта на 5 днів ефективна
«Драбинка» – методика зниження ваги на 3-8 кг за 5 днів. Вона спирається на п'ять ступенів харчування, рівні 5 днях тижня:
- Очищаючий день: голодування з регулярним вживанням чистої води.
- Відновлювальний: можна їсти кисломолочні продукти.
- Енергетичний: потрібно порадувати організм глюкозою за допомогою родзинок, меду та інших натуральних продуктів.
- Будівельний: на цьому етапі їмо білок.
- Жиросжигающие: потрібна клітковина, яка насичує й тамує відчуття голоду.
Найефективніша дієта на тиждень
Найпростіше знизити за тиждень вагу за допомогою раціону з однієї гречаної каші і кефіру. Так, виходить одноманітно, зате ви втрачаєте до 5 кг. Гречку потрібно готувати так само, як і для гречаної методики: запарювати, а не варити. У день випиваємо до 1,5 л нежирного кефіру.
Ефективна дієта на 10 днів
Суть супердиеты для схуднення: в один день можна їсти тільки один продукт в кількості до 1 кг. Триває схуднення до 10 діб, так можна знизити близько 8 кг. Проте лікарі попереджають: цей метод хоч і допомагає знизити вагу, але не безпечний для здоров'я. Тому при перших ознаках нездужання потрібно звернутися до лікаря. А щоб уникнути нездужання, дотримуйтеся таких принципів:
- вибирайте натуральні продукти;
- виключіть з раціону жирне, солодке, копчене, червоне м'ясо, алкоголь;
- складіть розклад прийому їжі і дотримуйтеся його;
- скоротіть кількість солі, яку споживаєте з їжею.
Варіанти продуктів, які підходять для цього способу зниження ваги: відварна картопля, свіжа капуста, варена буряк, сира морква. Також рекомендують свіжі огірки, яблука і відварений рис. Можна влаштовувати «кефірні» та «молочні» дні.
Можна спробувати і вегетаріанський раціон. Це більш безпечний варіант, але ви втратите до 3 кг. Суть методу в харчуванні одними овочами і фруктами, відмову від усіх інших страв, включаючи сири, яйця і молоко.
Дієта на 2 тижні ефективна
За чотирнадцять чуйний можна спробувати екстремальний спосіб втрати ваги, який полягає в практично повній відмові від їжі. З'їдати потрібно зовсім небагато здорової їжі, щоб не виникало відчуття насичення. Ви постійно будете відчувати голод, основні кілограми втратите на першому тижні голодування, потім темпи зниження ваги сповільняться.
Однак цей раціон підходить, м'яко кажучи, не всім. Голодування – стрес для організму, і у двотижневого недоїдання цілий букет побічних ефектів. Тому ми рекомендуємо менш радикальний спосіб нормалізувати масу тіла: вже знайомий раціон з одного продукту на один день. Його можна розтягнути на 14 днів, головне, не забувати пити до 2 літрів води в день і чергувати продукти.
Найефективніші дієти для схуднення на 10 кг
Є три види способів знизити масу тіла на 10 кг: жорсткі, очищаючі і щадні. Ми радимо без крайньої необхідності не вдаватися до жорстких методиками, тому що у них багато побічних ефектів. Але якщо знизити вагу потрібно терміново, можна спробувати такий варіант: повна відмова від висококалорійної їжі і перехід на низькокалорійний раціон. Максимальна добова калорійність раціону – 1300 калорій. Щоб уникнути постійного почуття голоду, потрібно при цьому розділити їжу на 7-8 прийомів.
Більш щадний варіант: очищаючий метод, який полягає у відмові від продуктів тваринного походження, а також смажених, жирних і копчених страв. Їх слід замінити овочами, фруктами, злаками, нежирними молочними продуктами. Але і в цьому випадку важливо їсти невеликими порціями 5 разів на добу.
Щадний раціон переносити легше всього, він розрахований на втрату 10 кг протягом місяця. Суворих обмежень немає, але висококалорійні продукти, фаст-фуд, десерти, здобу, солодкі та газовані напої потрібно виключити повністю. Також відмовляємося від жирного, смаженого, копченого. Замість цього їмо чорний і бездріжджовий хліб, трохи черстві несолодкі булочки, масло, селера, молоко, овочі і фрукти. Також можна харчуватися злаками, бобовими, нежирним м'ясом і рибою. П'ємо зелений чай, кефір, фруктові соки. Але не з паків, а власноруч вичавлені!
Секрети легкої дієти
Для зниження ваги важливо зберігати мотивацію: пам'ятати про свою мету. Також намагайтеся зробити цей період приємним: не замикайтеся, спілкуйтеся, гуляйте на свіжому повітрі, займайтеся спортом. Не забувайте пити не менше 2 літрів чистої мінеральної води в добу, харчуватися невеликими порціями, і тоді дієтичний раціон буде легше сприймати.
Відгуки та результати схудлих
Досвід схудлих дівчат підтверджує: перехід на збалансоване харчування – пряма дорога до підтягнутою красивої фігури!
Відгуки лікарів і фахівців
Медики нагадують: безпечний для здоров'я темп зниження маси тіла – 0,5-1 кг в тиждень. Можна схуднути на 2 кг у тиждень без наслідків для внутрішніх органів, але більш стрімкі темпи – стрес для організму. Він не проходить безслідно, виливаючись у ендокринологічні порушення і хвороби шлунково-кишкового тракту. До того ж, захоплюючись строгими раціонами, можна потрапити в пастку розлади харчової поведінки. Воно може виражатися як в компульсивних перееданиях, так і в боязні з'їсти що-небудь шкідливе.
Тому лікарі радять не голодувати, але збалансувати свій раціон так, щоб організм отримував всі необхідні поживні речовини. Якщо потрібно знизити вагу, дефіцит калорій повинен бути легким. Дослідження показали, що безпечне скорочення раціону – не більше ніж на 25% калорій від нинішньої порції.