Мабуть, кожна дівчина мріє про ідеальну фігуру. Одним із еталонів краси жіночого тіла є плоский живіт. Досягти такого результату не завжди просто. Жінки використовують безліч методів та засобів для досягнення цієї мети. Найбільш ефективний метод – це вправи.
Вправи для схуднення живота в домашніх умовах є оптимальним способом позбутися зайвих кілограмів у проблемній області.
Дієта для схуднення не дасть помітного результату, якщо не спалювати калорії за допомогою фізичної активності, тому необхідно регулярно виконувати вправи для схуднення живота.
Програма тренувань у домашніх умовах
Якщо жирові відкладення досягли значних розмірів, включити фітнес у щоденний розклад буде непросто через задишку та низький тонус м'язів. Людям, які страждають на ожиріння і не можуть активно займатися спортом, слід освоїти статичні вправи. Їх легко виконувати в домашніх умовах, тому що немає необхідності мати спеціальний інвентар.
Ефективні вправи для схуднення живота в домашніх умовах здебільшого спрямовані на опрацювання черевного пресу. Для виконання першої вправи необхідно прийняти положення сидячи та підняти ногу над підлогою, утримуючи її на невеликій висоті тривалий час. Друга вправа є варіацією першого і передбачає піднімання обох ніг, схрещених у районі щиколоток.
Щоб підхід до схуднення був комплексним, навантаження мають отримувати різні частини тіла. Це допоможе позбутися небажаних кілограмів у проблемній галузі та гармонійно розвинути інші групи м'язів. Надзвичайно ефективним вправою загального характеру є змінена планка. У положенні упор лежачи необхідно зігнути руки і напружити черевний прес. Бажано протриматися у цій позиції до двох хвилин.
Причини появи жирових відкладень на животі
Щоб вирішити проблему, потрібно знати її причину. Живіт і боки є найбільш проблемною зоною, що ніби притягує до себе небажані кілограми. Найчастіше утворення жирових відкладень відбувається через постійний стрес, в результаті якого людина намагається заїсти нервову перенапругу всілякими солодощами. Як відомо, цукор підвищує настрій, проте цей харчовий антидепресант більше за інших продуктів схильний до перетворення на жирові клітини.
Іноді шляху до стрункої талії постає не склад раціону, а низька якість продуктів, вживаних людиною. Особливо небезпечно м'ясо, у складі якого міститься гормон росту, а також трансгенні овочі, які не пройшли необхідних випробувань.
Таким чином, щоб схуднути, потрібно не лише займатися спортом, а й скласти збалансований план харчування. Не має сенсу урізати порції, якщо страви будуть виготовлені з неякісних продуктів. Вирушаючи за покупками, слід робити вибір обдумано, а полиці, що манять, з солодощами по можливості обходити стороною.