Як схуднути за тиждень на 5-7 кг без шкоди для здоров'я: ефективні дієти та вправи

22 Лютий 2022

Схуднення – процес одночасно складний та досить простий, якщо знати механізм його дії. Часто буває недостатньо дотримання режиму харчування та тренувань. Найчастіше скинути вагу потрібно швидко. Про те, як схуднути на 5-7 кг за тиждень правильно і без шкоди для організму, розповість ця стаття.

Чи можливо схуднути на 5-7 кг на тиждень?

Так можливо. Ця кількість кілограмів не є критичним для схуднення. Тому позбутися їх у короткі терміни можливо.

Загальні рекомендації для схуднення на 5-7 кг на тиждень

Для того, щоб без шкоди для організму схуднути на 5-7 кг за тиждень, потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:

перевірити здоров'я організму, щоб уникнути можливих проблем;
скласти план комплексного підходу до позбавлення зайвої ваги (харчування, фізичні навантаження, інші процедури);
скласти список корисних та потрібних продуктів;
визначити мету схуднення. Тоді дотримуватись режиму буде легше;
вживати необхідну кількість води (докладні рекомендації будуть наведені нижче);
зберігати позитивний настрій, не втрачати мотивації.

Протипоказання для швидкого схуднення

Як схуднути протягом тижня на 5-7 кг, буде докладно описано нижче. Але, перш ніж розпочати процес швидкого схуднення, необхідно знати про всі можливі протипоказання.

Це необхідно для того, щоб мінімізувати можливі негативні наслідки.

Протипоказання для швидкого схуднення:

вагітність.Категорично не рекомендується вдаватися до швидких дієт вагітним жінкам. Це може зашкодити як майбутній мамі, а й дитині;
період лактації.Під час годування груддю жінці необхідне гарне харчування та відсутність стресів. Тому, на час годування груддю, слід забути про швидке схуднення;
наявність хронічних захворювань.Під час швидкого схуднення такі захворювання можуть перейти в стадію загострення та спричинити погіршення здоров'я;
Порушення менструального циклу.Добре функціонуюча гормональна система – дуже важливий пункт для здоров'я кожної жінки. Під час швидкого схуднення цикл може бути порушений, що спричинить більш серйозні проблеми;
період реабілітації після операцій чи тривалого лікування.У такі періоди організму потрібна велика кількість поживних речовин для швидкого відновлення. Тому швидке схуднення має бути виключено у цей час.

Продукти для швидкого схуднення за тиждень

Як схуднути за тиждень на 5-7 кг - перестає бути питанням, коли відомо, які продукти необхідно включити до раціону, а чого краще позбутися назавжди. Насамперед, варто зрозуміти, що навіть під час швидкого схуднення потрібно дотримуватися балансу поживних речовин і мікроелементів, щоб допомогти організму, а не нашкодити йому.

Необхідні в раціоні продукти:

джерела білка:нежирне м'ясо (м'ясо птиці, пісна свинина, м'ясо дичини). Крупи з високим вмістом білка (чечевиця, нут квасоля); нежирний сир, сир, яйця;
джерела повільних вуглеводів:гречана крупа, бурий чи нешліфований рис, полба, кус-кус, булгур. Ці крупи є джерелами повільних (корисних) вуглеводів, а також збагачені корисними мікроелементами та вітамінами;
джерела корисних жирів:найкраще використовувати як біологічно активну добавку до їжі риб'ячий жир у капсулах і лляну олію. Вони містять необхідну кількість корисних жирів. Це допоможе уникнути проблем зі здоров'ям при нестачі цього елемента в організмі;
чиста питна вода.Її слід вважати повноцінним продуктом. Вода очищає організм, прискорює роботу шлунка та кишечника. Тому випивати необхідну добову кількість води дуже важливо;
фрукти та овочі з низьким глікемічним індексом.Він показує, наскільки у тому чи іншому фрукті (овочі) високий рівень цукру. Фрукти та овочі з низьким вмістом вуглеводів допоможуть організму отримати необхідні вітаміни та мікроелементи під час швидкого схуднення.

Продукти, заборонені до споживання:

цукор у чистому вигляді;
швидкі вуглеводи (фаст-фуд, солодкі продукти, випічка, чіпси, сухарі з добавками, торти тощо);
майонез та інші покупні соуси;
жирне м'ясо та субпродукти;
сало;
продукти гарячого та холодного копчення;
заморожені напівфабрикати та консерви;
усі види ковбасних виробів.

Це базовий список необхідних у раціоні продуктів та тих, які потрібно виключити.

Кефірна дієта на тиждень

Кефірна дієта має на увазі вживання кефіру та невеликої (від 100 до 400г) кількості дозволеного продукту.

Меню дієти кефіру на тиждень:

кефір із вмістом жирності не більше 1%;
відварене (без солі) м'ясо птиці;
варена картопля;
нежирний сир;
свіжі овочі.

Основний продукт дієти – кефір. Щодня пити щонайменше 1л кефіру. Дієту можна урізноманітнити вживанням невеликої кількості зазначених вище продуктів.

Протипоказання:

порушення роботи шлунка та кишечника;
порушення роботи нирок;
період вагітності та лактації;
вік до 18 років;
захворювання підшлункової залози

Фруктова дієта

Особливістю даної дієти, крім швидкого схуднення, є користь свіжих, соковитих фруктів для організму.

Правильно підібрані фрукти в раціоні сприяють схуднення на 5-7 кг на тиждень

Меню фруктової дієти:

яблука;
банани;
апельсини;
ананас;
грейпфрут;
екзотичні фрукти.

На початку дієти можна вживати будь-яку кількість фруктів, необхідне для насичення організму. Це необхідно для перебудови в режим дієти. Далі раціон варіюється в залежності від різновиду цієї дієти.

Загальні рекомендації: фрукти, що містять високий рівень вуглеводів (банани, манго, груші), краще вживати до 13 годин дня. На день з'їдати не більше 1-1, 5 кг свіжих фруктів. Обов'язкове вживання необхідної норми питної води.

Протипоказання:

захворювання шлунка та кишечника;
наявність алергії на будь-які фрукти.

Шоколадна монодієта

Особливістю цієї дієти є вживання лише одного продукту – шоколаду. За добу необхідно вживати 100-150г шоколаду. Бажано, з хорошим складом та низьким вмістом цукру. Допускається вживання кави, трав'яного чаю. Без підсолоджувачів.

Протипоказання:

при діабеті ця дієта заборонена;
захворювання печінки;
алергія.

Монодієта на кашах

Як схуднути за тиждень на 5-7 кг, можна зрозуміти, дізнавшись докладніше про монодієт, заснований на вживанні каш. Особливістю даної дієти є переважання раціоні різних круп, що становлять її основу.

Перевагою дієти на кашах, крім схуднення, є очищення організму, оскільки каші сприяють виведенню з організму шлаків та токсинів.

Меню дієти на кашах залежить від обраного її різновиду. Ідеальними для такої дієти будуть вівсяна каша чи гречана. Кашу слід варити без солі та цукру, без інших добавок (вершкове масло, варення, мед тощо).

Протипоказання:

наявність захворювань шлунка та кишечника;
діабет;
період вагітності та лактації.

Швидка естонська дієта

Особливістю естонської дієти є вживання лише одного продукту на день. Крім того, рецепти, запропоновані для різноманітності раціону, відрізняються простотою приготування.

Зразкове меню естонської дієти:

1 день. Відварені яйця (6шт. ) розділити на 6 прийомів їжі. Пити багато чистої води та несолодкого трав'яного чаю;
2 день. Нежирний сир (до 1% жирності) розділити на 4 прийоми їжі;
3 день. Відварене куряче філе (500-600г) розділити на 5-6 прийомів їжі;
4 день. Нешліфований рис (200г у сухому вигляді) відварити без солі та цукру. Розділити на 4 прийоми їжі;
5-й день. 5-6 картоплин середнього розміру або 3 великі відварити, не знімаючи шкірку. З'їдати по 1шт за їду;
6 день. Яблука, бажано зелені сорти. Вживати у будь-якій кількості протягом дня.

Протипоказання:

менструації;
період вагітності та годування груддю;
хронічне захворювання.

Гречана дієта

Гречана дієта – одна з найпопулярніших швидких дієт. Її особливості: бюджетна дієта, просте меню, користь (особливо при запарюванні крупи, а не варінні).

Меню гречаної дієти на 7 днів:

гречана крупа. Її можна їсти у будь-яких кількостях. Варити без солі та цукру. Або запарювати на ніч;
кефір зі зниженою жирністю (до 1%). Можна пити до 1л на добу;
чиста питна вода у великій кількості. Можна вживати 2-3 чашки трав'яного чаю без цукру.

Протипоказання:

період вагітності та лактації;
хронічне захворювання;
захворювання шлунка та кишечника;
проблеми із серцево-судинною системою;
низький гемоглобін;
онкологічне захворювання;
Запальні процеси.

Білкова дієта

Ця дієта особливо корисна тим людям, які багато займаються спортом. Оскільки білок – основний елемент для побудови та розвитку м'язів. Особливістю білкової дієти є різноманітність джерел білка.

Зразкове меню:

всі види м'яса;
всі види риби;
всі види морепродуктів;
всі види птиці;
кисломолочні продукти;
всі різновиди яєць.

Переважно додати до раціону крупи (чечевицю, бурий рис, булгур, кус-кус, гречану крупу) та свіжі овочі, зелень. Такий великий перелік дозволених продуктів дозволить скласти повноцінне меню, не наражаючи організм на ризик погіршення здоров'я.

Протипоказання:

недуги нирок;
захворювання травної системи;
занадто велика надмірна вага;
літній вік.

Японська тижнева дієта

Характерна риса цієї дієти - абсолютний виняток солі з раціону. Також японська дієта відрізняється невеликим розміром вживаних порцій їжі та відсутністю будь-яких шкідливих продуктів.

Японська дієта передбачає повне виключення таких продуктів:

цукор;
алкоголь;
сіль;
будь-які продукти кондитерської галузі;
хлібобулочна продукція.

Однією з найважливіших особливостей японської дієти є дотримання питного режиму. Крім зеленого чаю (без підсолоджувачів), необхідно вживати не менше 2л питної води без газу протягом дня.

Протипоказання:

порушення обміну речовин;
авітаміноз;
хронічне захворювання;
хвороби шлунка та кишечника;
вік до 18 років.

Яєчна дієта

Яйця здатні швидко наситити організм. Це основна перевага яєчної дієти, крім того, що вона є максимально простою. Крім, безпосередньо, яєць, раціон включає нежирні сорти м'яса, свіжі овочі, знежирений сир до 1%, велика кількість зеленого чаю і чаю на основі трав без вмісту цукру. Харчування проводиться тричі на день, середніми порціями.

Яєчна дієта сприяє покращенню кровообігу та загального самопочуття.

Протипоказання:

алергія на яйця;
ослаблений імунітет;
високий вміст холестерину у крові;
підвищений тиск.

Яблучно-огіркова дієта

Перевагою даної дієти вважається простота меню та дешевизна продуктів, які для неї потрібні. Крім позбавлення надлишкових кілограмів, яблучно-огіркова дієта покращує самопочуття, звільняє організм від шкідливих токсинів та шлаків, приводить у норму функції шлунка та кишечника.

Крім свіжих огірків та яблук, допускається вживання чаю з відсутністю цукру, питво. Яблука можна запікати, припускати, сушити. Це дозволить урізноманітнити дієту.

Дієта без вечері

Особливістю даної дієти є виняток вечері зі щоденного раціону. Це схоже з періодичним голодуванням, коли до 16 години потрібно дотримуватися звичайного харчування, а після цього часу - пити тільки чисту воду і чай на трав'яній основі без цукру.

Дієта з відсутністю вечері має на увазі обмеження основного раціону: відмова від неправильної їжі, видалення з меню шкідливих продуктів, вживання великої кількості рідини (води).

Ефект досягається шляхом прискорення метаболізму, тому що часто вечеря є найбільш калорійним прийомом їжі, завантажуючи шлунок та уповільнюючи обмін речовин.

Шокова дієта на спеціальному чаї

Як схуднути за тиждень на 5-7 кг допоможе дізнатися інформація про чайну дієту. Вона заснована на вживанні великої кількості чаю та строгому обмеженні у споживанні їжі.

На чайній дієті використовується спеціальний чай, що містить речовини, що прискорюють метаболізм та очищають організм. Це дозволяє в найкоротші терміни витрачати кількох зайвих кілограм, очистивши і оздоровивши всі системи організму.

Зразкове меню шведської дієти на тиждень для ефективного схуднення

Шведська дієта відрізняється від інших зниженою нормою добової калорій.

Як схуднути протягом тижня (не менше ніж на 5-7кг), легко дізнатися, вивчивши зразкове меню цієї дієти:

День	Сніданок	Обід	Вечеря
1	відварена на молоці зі зниженою жирністю (1-1, 5%) гречана крупа	овочевий салат із зеленню; 200г риби смаженої без олії або запеченої	відварена в мундирі картопля; овочевий салат
2	цільнозерновий хліб; 100г нежирного сиру (15-20%); свіжі фрукти; зелений чи трав'яний чай без цукру.	150-200г риби, відвареної або запеченої; картопля в мундирі	грецький салат
3	відварена гречана крупа; овочевий салат	крупа кус-кус; одне варене яйце	сир зі зниженою жирністю (1-2%)
4	2 шматки житнього хліба; 50г сиру; стакан молока	яблучний сік; 100-150г запеченого курячого філе; салат зі свіжих овочів	нежирна частина свинини (100г), запечена чи смажена без олії; салат зі свіжих овочів; яблучний сік
5	бурий рис (100г у готовому вигляді); 200мл теплого молока	картопля, зварена в мундирі; куряча котлета на пару; 1 яблуко; 1 апельсин; зелений чай	салат із свіжих фруктів, заправлений знежиреним йогуртом; свіжа полуниця
6	1 великий апельсин; 100г нежирного або знежиреного йогурту без добавок	200г нежирного м'яса, виготовленого на грилі; 1 яблуко; варена картопля	відварений нешліфований рис (100г у готовому вигляді); салат зі свіжих зелених овочів.
7	повторення сніданку першого дня.	варена картопля; відварене куряче або свиняче м'ясо; 200мл апельсинового соку	салат із зелених овочів; відбивна з курячого філе; зелений чай

Питний режим при швидкому схудненні

Одним із ключів до ефективного швидкого схуднення є підтримання водного балансу в організмі:

пити необхідно чисту, питну воду;
на день вживати мінімум 1, 5-2л води;
слід пам'ятати, що кава, чай (навіть зелений та трав'яний), газована мінеральна вода не йдуть у рахунок. Категорично важливе для схуднення вживання саме питної, чистої води.

Розділити вживання води так:

до першого прийому їжі випити склянку (200мл) води;
перед кожною трапезою, за 30 хвилин на початок, випивати ще склянку води;
не пити воду за 1-2 години до сну, щоб уникнути набряків.

Правила виходу з дієти

Щоб вага не повернулася після швидкого схуднення, необхідно керуватися такими правилами при виході з дієти:

включати звичну їжу та продукти в раціон поступово;
харчуватися правильною, здоровою їжею щонайменше тиждень, щоб закріпити результат;
їсти невеликими порціями, 4-5 разів на день, не пропускаючи їди;
дотримуватись співвідношення БЖУ в раціоні;
пити 1, 5-2 л чистої води;
стежити за добовою нормою калорій, щоб витрати енергії перевищували її отримання.

Чи можна схуднути на 5-7 кг на тиждень без дієти?

Як схуднути за тиждень на 5-7 кг без дотримання дієти, підкажуть наступні рекомендації:

збільшити рівень фізичного навантаження, щоб витрати калорій перевищували їх прихід;
пити багато води, щоб прискорити метаболізм та покращити обмін речовин;
робити косметичні процедури, спрямовані на розігрів тіла та покращення кровообігу: масаж, обгортання, масаж вакуумними банками;
максимально багато рухатись;
використовувати допоміжні засоби для схуднення: масажери, пояси для схуднення, термобілизна;
останній прийом їжі пізніше 1-2 годин до сну.

Спеціальні пояси для схуднення

Допомогти у боротьбі із зайвою вагою можуть пояси для схуднення.

Різновиди:

пояс із вібрацією.Його особливість у тому, що, за допомогою вібрації, жир розщеплюється до м'якшого стану і легко виводиться з організму;
пояс з ефект сауни.Ефективність його застосування досягається у вигляді температурного на тіло. Жир спалюється шляхом спрямування дії пояса на проблемні ділянки тіла;
комбінований пояс. Його перевага полягає у поєднанні теплового та масажного ефектів. При використанні даного поясу не тільки спалюється жир, а й очищається організм, позбавляючись шкідливих речовин та зайвої рідини.

Ефективні вправи для схуднення

Найбільш дієві вправи для схуднення:

присідання.Найкраща вправа для спалювання жиру - присідання з безліччю різновидів. Виконувати присідання можна практично будь-де: вдома, в залі, на вулиці. Ноги на ширині плечей, руки зігнуті у ліктях. Присідаючи, важливо не виводити коліно за ступні. Присідати суворо під прямим кутом, відводячи сідниці якнайдалі;
біг.Ефект спалювання жиру починається після 30 хвилин повільного бігу. Важливо дотримуватись правильного дихання і бігати не менше 45-50 хвилин, щоб надалі побачити ефект;
вправу "планка".Ефективна вправа, у виконанні якої працюють м'язи всього тіла. Для виконання планки необхідно прийняти позу, стоячи на колінах, потім випрямитись, утворюючи рівну лінію. Починати стояти у планці з 5-10 секунд, поступово збільшуючи час до 1-2 хвилин і більше;
випади.Така ж ефективна вправа, як присідання. Для кращого ефекту можна використовувати гантелі та спеціальні обтяжувачі для ніг. З положення стоячи зробити крок уперед, згинаючи під прямим кутом провідну ногу. Повернутися у вихідне положення. Виконати вправу іншою ногою. Виконувати 15-25 випадів на кожну ногу, 2-3 підходи;
стрибки.Дійсна кардіо вправа, спрямована на розігрів тіла та покращення кровообігу, що сприяє спалюванню жиру. Стрибки можуть бути будь-якими: на місці через скакалку, перехресні, з випадами. Виконувати вправу максимальну кількість разів.

Як схуднути і зробити це в найкоротші терміни, описано в цій статті. Дотримуючись наведених вище рекомендацій, можна позбутися 5-7 кг на тиждень. При правильному застосуванні порад зайва вага не повернеться назад і здоров'я не постраждає від жорстких дієт.