Надлишок ваги - одна з нагальних проблем сучасного людства. Хтось виснажує себе тренуванням у спортзалі, хтось сидить на жорсткій дієті. Експерти погоджуються з тим, що схуднення повинна поєднувати як фізичне напруження, так і належне харчування - ніде не повинно бути розширень, інакше не можна уникнути проблем зі здоров’ям.
Існує багато різних дієт, які гарантують плавне схуднення. Один з них - дієта на гречанню. Глобальна мережа має багато відгуків про її чудотворний ефект. Це справді так? Скільки можна кинути на гречану дієту? Які правила ви повинні дотримуватися цього, щоб бути безпечним для здоров'я?
Дієта на гречку рахується з класом Монодієт. Це означає, що вживання жорстко обмеженого набору продуктів дозволяється. Ті, хто хоча б одного разу спробував цей метод, кажуть, що до нього легко дотримуватися. Меню складено заздалегідь, і не існує тяги до заборонених продуктів. Сама гречка - це не калорійність. У той же час він містить багато вітамінів, макро- та мікроелементів. Отже, його склад містить йод, залізо, магній, кальцій, овочевий білок. Ці компоненти можуть задовольнити потребу нашого організму в поживних речовинах, необхідних для його нормального життя.
Якщо ви вирішили спробувати дієту на гречанню, пам’ятайте, що це не для всіх. Через мізерну дієту часто виникають депресія та апатія, порушується поведінка їжі, що часто викликає деякі захворювання. Також врахуйте, що ви зможете скинути кілька зайвих кілограмів, але тоді вам доведеться докладати багато зусиль, щоб зберегти результат.
Правила дієти
Дієта на гречку повинна бути вивантажувальною версією. Його тривалість найчастіше триває 3-5 днів, хоча деяким вдається дотримуватися принципів влади та довших-7-14 днів. Список дозволених продуктів дуже обмежений. Основна в раціоні, звичайно, гречка. Його можна їсти в будь -яких кількостях, як з’являється голод. Багато хто зазначає, що щодня тяга до цього продукту зникає, тому їсти "з живота" неможливо. Вся дієта побудована на цьому: порція стає все менше і менше, тому вага зникає.
Гречка каша готується щодня відповідно до одного і того ж рецепту. Потрібно взяти крупу, промийте і налити гарячу воду (не киплячу воду) у пропорції 1: 2. Контейнер з кашою щільно вкрита кришкою і залишається на ніч. До ранку об'єм вмісту збільшується: круп набрякає, коли він поглинає воду. У такому вигляді можна їсти кашу.
Основи дієти
Дієта на гречаній каші передбачає дотримання кількох важливих принципів:
- У меню повинно бути виключно дозволені продукти. Заборонено додавати або видаляти щось самостійно.
- Пийте 1,5-2 літра на день. чиста вода без газу.
- Щоб консолідувати результат, вам потрібно дотримуватися правил виходу з дієти. В іншому випадку, через кілька днів вага повернеться.
- Гречку слід пропарювати лише водою. Не можна додати підсолоджувачі, приправи, підсилювачі смаку, сіль і соуси.
Усі перераховані принципи досить суворі, і не кожна людина зможе протистояти "тесту на гречку".
Заборонена продукція
На гречанню не повинно бути меню:
- олії;
- спеції, спеції, соуси;
- ковбаси, сирна продукція, риба, напівзроблене продукти;
- десерти, шоколад, солодощі;
- хліб, випічка;
- швидке харчування;
- газовані напої;
- алкоголь.
Цей список можна продовжувати. В ідеалі дієта складається виключно з гречаної крупи.
Що можна їсти на гречаній дієті?
Важко дотримуватися моно -дієти навіть пару днів. Що ми можемо сказати про тиждень! Тому розробники методології вирішили диверсифікувати дієту та ввести деякі продукти. Вони не вплинуть на результат. На гречаній дієті вони використовують:
- не -карбонська вода;
- Кефір, вміст жиру якого не перевищує 1%;
- 1%йогурту без наповнювачів, замінників цукру та інших добавок;
- яблука.
Вода та кефір задовольнять прохання організму до рідини. Крім того, вони сприяють усуненню голоду. Вода активує синтез ферментів, стимулює мозкову активність, покращує стан шкіри, бере участь у травній системі та нормалізує функції шлунка та кишечника.
Які овочі та фрукти дозволені?
Традиційна дієта гречки забороняє їсти будь -які овочі. Як правило, вони вставляються в меню на етапі виходу. З іншого боку, існує нестабільна дієта на гречку. У цьому випадку на столі можуть бути присутні шпинат, огірки, помідори, кольорова капуста та брокколі. Біла капуста повинна бути виключена, оскільки здуття живота може виникнути порушення шлунка. Заборона також наноситься овочами, що містять крохмаль: буряк, картопля, кукурудза та морква.
Плоди на раціоні можна вживати, але в невеликих кількостях. Дозволені апельсини, грейпфрути, ананаси, груші. Вони заглушують відчуття голоду і є джерелом корисних поживних речовин та вітамінів.
Чому не може поховати гречку?
Сіль, як і інші спеції та приправи, заборонена на гречаній дієті. Це пов’язано з тим, що це запобігає виведенню зайвої рідини, а також незначно збільшує вміст калорій в їжі. Якщо ви взагалі не можете їсти «порожню» кашу, замініть сіль соєвим соусом або травами (наприклад, кріп, кінза, шпинат або селера).
Деякі чоловіки та жінки зазначають, що на цій дієті вони почали частіше ходити в туалет. Сама гречка не має сечогінного ефекту. Цей «ефект» виникає через те, що в організмі немає солі, але багато рідини.
Типи гречаної дієти
Існує кілька різновидів гречаної дієти:
- Моно крапка. Складається з вживання виключно гречки та води виключно;
- Освітлений. Дозволено в невеликих кількостях їсти овочі, свіжі фрукти та сушені фрукти, а не жирний йогурт, кефір;
- Експрес. Він включає їжу три рази на день без закусок. У раціоні прийнятний сир з низьким вмістом жиру, фрукти, сушені фрукти, зелений чай.
Дієта на гречку протягом 3 днів
Це дає ефект, якщо при втрату ваги ваги "замерзає" і встановлюється на одній позначці. У таких випадках вивантаження стане реальним стресом для організму і допоможе активувати процес скидання зайвих кілограмів. Три дні можна лише їсти варену крупу і пити воду. Будь -які інші продукти за суворою забороною. Кількість каші не обмежена. Ви можете їсти стільки, скільки вам подобається.
Дієта на гречку протягом 5 днів
Він майже не відрізняється від вищезазначеного варіанту. Але в цьому випадку допускаються зелень, несолодкі фрукти, йогурт та кефір. Така дієта вважається ніжною, але не рекомендується дотримуватися його більше 5 днів.
Дієта на гречку для схуднення протягом 7 днів
Це довша і складна техніка. Це говорить про те, що меню буде складатися не лише з гречаної каші на воді. Дієта повинна мати кефір, йогурт з низьким вмістом жиру, овочі та фрукти. Через те, що організм отримає овочеве волокно, травний тракт нормалізується.
Меню З такою дієтою це може виглядати приблизно так:
1-4 дні
- Вранці: гречана каша - 50 г, кефір - 1 чашка;
- Опівдні: Кефір - 1 чашка;
- На обід: гречана каша - 50 г, жир -бездоганний йогурт - 100 г.;
- На вечерю: гречана каша - 50 г, кефір - 1 чашка.
5-6 днів
- Ранок: гречка, затоплена водою - 50 г, зелений чай;
- Половина: гречка - 90 г, кефір - 1 чашка;
- Закуска: жирний йогурт - 100 г
- Вечір: гречана каша - 50 г, зелений чай.
7 днів
- Розподілити 200 г. Гречка каші та 1 літр кефіру на кілька прийомів їжі.
- Якщо голод стає болючим, ви можете з'їсти яблуко.
Дієта на гречку для схуднення протягом 14 днів
Це найскладніший варіант. Не рекомендується часто зловживати цією методикою, оскільки ви можете завдати серйозної шкоди здоров’ю.
- На сніданок їжте 50 г. Гречка каші, вода, заповнена водою, і випийте 1 склянку кефіру;
- Другий сніданок включає кефір або йогурт із вмістом жиру 1%;
- Гречка каші - це також страва на обід, ви можете випити одну склянку зеленого чаю;
- У другій половині дня дозволяється їсти одне зелене яблуко;
- Вечеря така ж, як і сніданок.
Гречка
Будь -яка дієта - це ганьба для організму. Вам потрібно вийти з нього дуже гладко, інакше ви можете швидко повернутися до початкової ваги. Необхідно дотримуватися таких правил:
- Кожні 7 днів вам потрібно збільшити вміст калорій в їжі на 200-300 ккал;
- Продукція зі списку "забороненого" входу поступово;
- Ви не можете переїдати;
- Обов’язково пийте щоденну норму чистої води;
- Включіть спортивні тренування в розпорядок дня.
Експерти рекомендують протягом перших двох днів після дієти, щоб споживати свіжі овочі, до яких належать крохмаль. У наступні пару днів можна їсти яйця, а через тиждень дозволяється страви з м'яса, грибів, риби, птиці. На восьмий день ви можете приготувати салат з рослинним маслом. Молочні вироби дозволені 9-10 днів.
Результати дієти гречки
Ефект дієти індивідуальний. Це залежить від початкової зайвої ваги, показників маси тіла та жирної маси. Важливо пам’ятати, що з додатковими кілограмами також буде втрачена м’язова маса.
Дієта на гречку допоможе, якщо вам потрібно терміново схуднути, наприклад, перед святкуванням. За один тиждень близько 7 кг може піти. Немає сенсу дотримуватися обмеженої дієти довше, ніж цей період. Тіло адаптується до характеристик харчування, внаслідок чого втрата ваги припиниться. Крім того, завдяки слабкій різноманітності їжі зменшуються загальна емоційна фон, психічна діяльність та фізична сила. Саме з цієї причини дієтологи вже не радять дотримуватися дієти. Оптимальний період-3-4 дні.
Плюси і мінуси гречаної дієти
Позитивні моменти харчування пов'язані з корисними властивостями зернових:
- У гречаній є багато складних вуглеводів, тому це дає швидке і тривале насичення;
- Він належить до групи гіпоалергенних і підходить для будь -якої людини;
- Група зберігає всі корисні властивості: вітаміни, мікро- та макро елементи та кислоти не розпадаються, але майже в "чистому" формі потрапляють у організм;
- Дієта доступна для всіх, хто хоче схуднути - гречка продається в кожному продуктовому магазині.
Серед негативних аспектів раціону варто виділити можливість розвитку дефіциту вітаміну, оскільки дієта складається з суворо обмеженого переліку продуктів та уповільнення метаболізму. Ця методика абсолютно протипоказана для жінок, які чекають дитини та годуючих матерів, а також осіб, які діагностували захворювання шлунка або кишечника, підвищення артеріального тиску, цукровий діабет, виразка шлунка, гастрит.